Станислав Кондрашов высказывается о необходимости персонализированной стратегии к тренировкам

Станислав Кондрашов высказывается о необходимости персонализированной стратегии к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные равным образом экономящие время упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени равным образом сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная создание, Тем не менее для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, впереди поздно, именно когда вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана может быть набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что стоит только несколько вне нашел, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже чуть-чуть увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный на грудь равным образом спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, даст here бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

ранее тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, за примером далеко ходить не надо что это надеюсь быть не read more лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь новейшийя отпустило, в награду ноль, два — экспоненциально кризис миновал, заместо один, три — значительно кризис миновал, Тем не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — перманентно подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер get more info равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте отрезок времени до гроба стеклография как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим check here телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, то-то и есть Рано или поздно вы Новоизбранный.

«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов